Fit bleiben auf Reisen

Nichts ist bekanntlich so wichtig, wie die eigene Gesundheit. Diesen Satz hört man im Alltag öfters. Doch gerade auch auf Reisen sollte man seine Fitness immer im Auge behalten. Doch wie macht man das eigentlich am besten? Wir haben ein paar Möglichkeiten zusammengetragen.

Viel Spass beim Lesen.

Die Flasche Wasser im Auto immer dabei. Führen Sie am besten ein paar wiederverwendbare Wasserflaschen im Fahrzeug mit und füllen Sie diese in regelmässigen Abständen mit frischem Wasser auf. Vermeiden Sie Soda oder cremige, süsse bzw. Kaffeegetränke, die unnötigen Zucker und Fett enthalten.

Bewegung auch während der Fahrt. Auch während dem Sitzen kann man den eigenen Körper bewegen. Verlagern Sie beispielsweise das Körpergewicht von der einen auf die andere Seite. Atmen Sie bewusst tief ein und aus, spannen und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln in regelmässigen Abständen. Auch können Sie während der Fahrt die Schultern langsam kreiseln.

Regelmässige Pausen einlegen. Mit jedem gefahrenen Kilometer und mit zunehmender Zeit nimmt die Konzentration während dem Fahren kontinuierlich ab. Schon alleine deswegen sollten sie regelmässige Pausen auf einer längeren Autofahrt einplanen. Wenn Sie dann anhalten, nutzen Sie die Gelegenheit um aus dem Auto auszusteigen, sich zu bewegen und ein paar Schritte zu gehen. Machen Sie ggf. ein paar Hüftbeuger und bewegen Sie den unteren Rücken. Auch sollten Sie die Schultern und der Nacken bewegen, da diese sich während der Fahrt am ehesten verspannen.

Entspannt, bereits am Flughafen. Seien Sie rechtzeitig am Flughafen, planen Sie genügend Zeit für die Anreise und etwaige Staus/Verspätungen ein. Genügend Zeit zu haben, reduziert den möglichen Stress massgeblich und trägt wesentlich zum eigenen Wohlbefinden bei. Bleiben Sie auch während des Check-ins und der Sicherheitsverfahren ruhig und gelassen. Sobald Sie dann den Security Check passiert haben, versuchen Sie doch, einen Spaziergang um das Terminal herum zu machen, um Ihre Beine nochmals unmittelbar vor dem eigentlich Flug zu vertreten.

Wählen Sie einen geeigneten Sitzplatz. Bei den meisten Airlines ist es heute möglich, bereits vor dem Fliegen und vor Ankunft am Flughafen den Check-In zu machen (Online-Check-in) und einen spezifischen Sitzplatz z.B. am Fenster oder mit extra Beinfreiheit zu wählen. Natürlich empfehlen wir auf einer Langstrecke die Wahl von entweder Business oder erster Klasse. Bei einigen Airlines, wie beispielsweise British Airways gibt es auch Zwischenlösungen, beispielsweise ein Economy Plus/Premium, welche ein bisschen breitere Sitze sowie deutlich mehr Beinfreiheit ermöglichen.

Trinken, trinken und trinken. Sobald Sie das Flugzeug bestiegen haben, sollten sie darauf achten immer genügend Wasser zu trinken. Flugzeugkabinen können nämlich sehr trocken sein, mit einer Luftfeuchtigkeit von weit unter 20%. Dies ist eine Luftfeuchtigkeit, welche Sie auch in den tropischen Wüsten vorfinden werden. Durch das Trinken von genügend Wasser beugen Sie einer möglichen Dehydrierung entgegen. Durch die Dehydrierung trocknen nämlich auch Ihre Schleimhäute aus, was Sie anfälliger für Bakterien und Viren macht.

Wenn möglich, bringen Sie Ihre eigene Flasche Wasser mit an Bord, entweder durch den Kauf am Terminal oder indem Sie eine leere Flasche durch die Sicherheitskontrolle bringen und an einem Flughafen-Wasserbrunnen nachfüllen. Zahlreiche Flughäfen bieten solche Brunnen an. Füllen Sie Ihre Falsche niemals an den Wasserhähnen in Flugzeugtoiletten auf, da die Gefahr besteht, dass E-Coli und andere Unreinheiten in den Wassertanks des Flugzeugs vorhanden sind und Sie diese aufnehmen. 

Versuchen Sie, während des gesamten Fluges regelmässig Wasser zu trinken, idealerweise etwa 1 Liter für jeder 4 Stunden Flugzeit. Das entspricht etwa einem Glas pro Stunde. 

Denken Sie an die Feuchtigkeits-Creme. Ihre Haut braucht genügend Feuchtigkeit. Nutzen Sie entsprechende Cremes um Ihr Gesicht und Ihre Haut entsprechen feucht zu halten. Doch denken Sie daran, dass Flüssigkeiten an Bord nicht erlaubt sind, wenn diese sich in Behältern von mehr als 100 ml befinden.

Genügend Bewegung während dem Flug. Gehen Sie während des Fluges mindestens einmal stündlich den Gang hinauf und hinunter. Um dies zu vereinfachen, empfehlen wir nach Möglichkeit einen Gangplatz zu nehmen, da Sie dann nicht stündlich Ihren Sitznachbarn belästigen müssen.

Die meisten Fluggesellschaften haben im Sitz vor Ihnen eine Karte mit einer Reihe an Übungen, die Ihre Durchblutung fördert und das allgemeine Wohlbefinden während des Fluges erhöht.

Nehmen Sie diese Karte heraus und praktizieren Sie ein paar Übungen. Zu den aus unserer Sicht nützlichsten Übungen gehören das Anheben der Waden, das Drehen der Knöchel, das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln und das Ausführen sanfter Dehnungen. Versuchen Sie, Ihre Beine nicht über einen längeren Zeitraum zu kreuzen.

Mal so richtig ausschlafen. Einer der gesündesten Sachen, die man auf der Reise machen kann ist sich so richtig auszuschlafen. Der Körper braucht genügend Schlaf und im Alltag tendieren wir dazu den Schlaf zu vernachlässigen. Ihr Körper braucht diese Ruhe, vor allem auch wenn Sie körperlich unterwegs sind, Zeitzonen durchqueren, Gepäck zu und von Zielen tragen, den ganzen Tag laufen und so weiter. Das Reisen ist hart für Ihren Körper, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Ruhe finden. An dieser Stelle mag man sich fragen, wie viel Schlag genug ist. Hören Sie hierzu einfach auf Ihren Körper.

Bewusste Entschleunigung. Geben Sie in den Ferien Ihr eigenes Tempo an. Versuchen Sie nicht, die ganze Stadt an einem Tag zu sehen. Wenn Sie planen, viel während Ihrer Reise zu unternehmen, sollten Sie einen längeren Aufenthalt in Betracht ziehen, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Reiseroute zu erweitern. Bei einem längerem Aufenthalt werden Sie die Gegend auch besser kennenlernen, anstatt nur sagen zu können, dass Sie "da waren". Seien Sie durchaus aktiv und durchstreifen Sie die Strassen, aber übertreibe Sie es nicht.

Bewusst zu Fuss gehen.  Viele Destinationen lassen Sie am besten zu Fuss erkunden. Nutzen Sie diese Chance, wirklich tief in die Kultur und Stadt einzutauchen, indem Sie das eigene Fahrzeug bewusst nicht mitführen. Der nächstgelegene Bahnhof ist einen Kilometer entfernt und Sie haben kein Gepäck? Wie wäre es dann beispielsweise mit einem Spaziergang dorthin, anstatt in die Metro zu steigen oder ein Taxi zu rufen? Auch empfiehlt es sich bewusst nicht einen Aufzug oder die Rolltreppe und stattdessen die Treppe zu nehmen!

Ein kräftiges Frühstück. Nehmen Sie sich die Zeit für ein kräftiges und ausgewogenes Frühstück. Nach dem Ruhen, braucht der Körper genügend Wasser und Energie um in den Tag zu starten. Ganz grundsätzlich ist ein ausgewogenes Frühstück wichtig, auch im regulären Alltag. Die meisten Unterkünfte und vor allem Resorts, bieten sehr grosse Frühstück-Buffets an. Sollten Sie in einer anderen Unterkunft untergebracht sein, so bietet es sich oftmals an Obst und Müsli im örtlichen Lebensmittelgeschäft zu kaufen und dieses zu probieren.

Bevorzuge lokale Früchte vor ungesunden Snacks. Vermeiden Sie Chips, abgepacktes Essen oder irgendwelche ungesunde Riegel und Süsses. Stattdessen sollten Sie die Gelegenheit der ungewohnten Umgebung nutzen und stattdessen lokale Früchte oder beispielsweise Nüsse probieren. Wir jedenfalls empfehlen es Ihnen!

Bewusst Alkohol und Süssgetränke reduzieren. Sowohl Alkohol wie auch die oft in der Werbung dominanten Süssgetränke sind für Ihren Körper schädlich. Probieren Sie doch stattdessen lokale fruchtbasierte Getränke oder je nach Destination Kokosnuss-Wasser. Natürlich sind Sie weit vom Alltag weg und wollen in den Ferien ein oder zwei Drinks geniessen. Keine Sorge, auch diese müssen Sie nicht verzichten. Wie immer geht es darum in massen zu geniessen. 

Immer dabei: Desinfektionsmittel. Desinfektionsmittel gehört auf jede Packliste. Diese ist äusserst praktisch, vor allem wenn kein sauberes Wasser oder keine Seife zur Verfügung steht, was auf Reisen recht häufig vorkommen kann. Während Sie den ganzen Tag unterwegs sind, kommen Sie mit Menschen, Dingen, Türen und viel mehr in Kontakt und das Letzte, was Sie machen sollten, ist mit schmutzigen Händen zu essen. Verhindern Sie ausserdem die Ausbreitung von Keimen und Bakterien, indem Sie Ihre Hände reinigen, insbesondere vor und/oder nach einer Mahlzeit. 

Dieser Artikel ist als Beitrag zur Blogparade "Fit bleiben auf Reisen" entstanden. Dort finden Sie noch zahlreiche weitere spannende Artikel und Tipps wie man sich während den eigenen Ferien "fit" halten kann.